המשחק

המושלם

7 גורמי הלחץ, נעים להכיר

  • פרפקציוניזם – הצורך להיות מושלם
  • הצורך באישור חברתי – דאגות לגבי מה אחרים חושבים
  • אמונות לא הגיוניות – פרדיגמות
  • פחד מכישלון – ומההשלכות של הכישלון
  • ספק או חוסר אמונה עצמית
  • להתקע באיזור נוחות – מחשבות על הצלחה מבהילות אותי
  • התמודדות עם טעויות/בעיות – כל כישלון מערער מחדש את האמונה שלי בעצמי
  • השוואתיות בלתי פוסקת – אני מרגיש מאויים מול אחרים (נמנע מעימותים)

עכשיו בו נפרק אותם.

פרפקציוניזם
הצורך להיות מושלם

יכול להיות שעוברות שלך מחשבת היום כמו ״הנה היום זה משחק שאנחנו חייבים לנצח״, ״אני חייב לתת משחק מושלם״, ״אסור לי לעשות טעויות היום״.

לימדו אותנו כל השנים שמחשבות כאלה הן טובות, בתכלס? הן רק מכניסות ללחץ

כי אלה הן דרישות מחמירות שלך מעצמךשאם לא תעמוד בהן אתה תתבאס.

מה עושים?

לזהות אם יש לי מטרות שמתחילות ב״אני חייב״, ולפרק אותם. איך מפרקים אותם? אם יש לי מחשבה של ״אני חייב שיהיה לי משחק טוב״, אני אני תריך להגיד לעצמי ״יש מצב שיהיה שיהיה לי משק לא טוב, אבל זה לא יעיף אותי מהקבוצה,

לזרוק את הציפיות לפח
צריך להחליף את הציפיות במטרות שבשליטה שלי
אני אומר לעצמי ״אסור לי לקבל גול״, אני מחליף אותה במטרה שאומרת ״אני היום קרוב לשירן כנף שלי״.

אם את אומר ״הנה היום זה משחק שאנחנו חייבים לנצח״, להחליף ב״לך תהנה מהמשחק, תעשה את זה פשוט, תתחיל בפעולות קטנות, לתת הארה טובה למישהו, לנצח זאת ציפייה גדולה משחקי אחד שנמצא בתוך קבוצה של 11, עלי לא יקום טיפול התוצאה, אבל בתפקיד שלי אני אתן את הכי טוב שלי

הכלי; לפרק את הציפייה שלא בשליטתי למטרה בשליטה שלי – והיא הניצחון הקטן והפרטי שלי

אתה מחפש כל הזמן להשיג את התוצאה המושלמת אני יודע  כי חשוב לך להצליח, רק תבין 

ממש לא. אתה לגמרי חופשי להנות מהתכנים הדיגיטליים של התוכנית מתי שתרצה, ובאיזה קצב שתרצה. אם אתה מעוניין ללמוד תוך שבועיים את כל התכנים בקורס זה מצוין, וגם אם תבחר לחזור וללמוד אותו שוב עוד שנתיים-שלוש, זה יהיה גם מצוין באותה המידה.

הצורך באישור חברתי
דאגות לגבי מה אחרים חושבים

ממש לא. אתה לגמרי חופשי להנות מהתכנים הדיגיטליים של התוכנית מתי שתרצה, ובאיזה קצב שתרצה. אם אתה מעוניין ללמוד תוך שבועיים את כל התכנים בקורס זה מצוין, וגם אם תבחר לחזור וללמוד אותו שוב עוד שנתיים-שלוש, זה יהיה גם מצוין באותה המידה.

ממש לא. אתה לגמרי חופשי להנות מהתכנים הדיגיטליים של התוכנית מתי שתרצה, ובאיזה קצב שתרצה. אם אתה מעוניין ללמוד תוך שבועיים את כל התכנים בקורס זה מצוין, וגם אם תבחר לחזור וללמוד אותו שוב עוד שנתיים-שלוש, זה יהיה גם מצוין באותה המידה.

ממש לא. אתה לגמרי חופשי להנות מהתכנים הדיגיטליים של התוכנית מתי שתרצה, ובאיזה קצב שתרצה. אם אתה מעוניין ללמוד תוך שבועיים את כל התכנים בקורס זה מצוין, וגם אם תבחר לחזור וללמוד אותו שוב עוד שנתיים-שלוש, זה יהיה גם מצוין באותה המידה.

אמונות לא הגיוניות
פרדיגמות

ממש לא. אתה לגמרי חופשי להנות מהתכנים הדיגיטליים של התוכנית מתי שתרצה, ובאיזה קצב שתרצה. אם אתה מעוניין ללמוד תוך שבועיים את כל התכנים בקורס זה מצוין, וגם אם תבחר לחזור וללמוד אותו שוב עוד שנתיים-שלוש, זה יהיה גם מצוין באותה המידה.

ממש לא. אתה לגמרי חופשי להנות מהתכנים הדיגיטליים של התוכנית מתי שתרצה, ובאיזה קצב שתרצה. אם אתה מעוניין ללמוד תוך שבועיים את כל התכנים בקורס זה מצוין, וגם אם תבחר לחזור וללמוד אותו שוב עוד שנתיים-שלוש, זה יהיה גם מצוין באותה המידה.

ממש לא. אתה לגמרי חופשי להנות מהתכנים הדיגיטליים של התוכנית מתי שתרצה, ובאיזה קצב שתרצה. אם אתה מעוניין ללמוד תוך שבועיים את כל התכנים בקורס זה מצוין, וגם אם תבחר לחזור וללמוד אותו שוב עוד שנתיים-שלוש, זה יהיה גם מצוין באותה המידה.

פחד מכישלון

ממש לא. אתה לגמרי חופשי להנות מהתכנים הדיגיטליים של התוכנית מתי שתרצה, ובאיזה קצב שתרצה. אם אתה מעוניין ללמוד תוך שבועיים את כל התכנים בקורס זה מצוין, וגם אם תבחר לחזור וללמוד אותו שוב עוד שנתיים-שלוש, זה יהיה גם מצוין באותה המידה.

ממש לא. אתה לגמרי חופשי להנות מהתכנים הדיגיטליים של התוכנית מתי שתרצה, ובאיזה קצב שתרצה. אם אתה מעוניין ללמוד תוך שבועיים את כל התכנים בקורס זה מצוין, וגם אם תבחר לחזור וללמוד אותו שוב עוד שנתיים-שלוש, זה יהיה גם מצוין באותה המידה.

ממש לא. אתה לגמרי חופשי להנות מהתכנים הדיגיטליים של התוכנית מתי שתרצה, ובאיזה קצב שתרצה. אם אתה מעוניין ללמוד תוך שבועיים את כל התכנים בקורס זה מצוין, וגם אם תבחר לחזור וללמוד אותו שוב עוד שנתיים-שלוש, זה יהיה גם מצוין באותה המידה.

ממש לא. אתה לגמרי חופשי להנות מהתכנים הדיגיטליים של התוכנית מתי שתרצה, ובאיזה קצב שתרצה. אם אתה מעוניין ללמוד תוך שבועיים את כל התכנים בקורס זה מצוין, וגם אם תבחר לחזור וללמוד אותו שוב עוד שנתיים-שלוש, זה יהיה גם מצוין באותה המידה.

ממש לא. אתה לגמרי חופשי להנות מהתכנים הדיגיטליים של התוכנית מתי שתרצה, ובאיזה קצב שתרצה. אם אתה מעוניין ללמוד תוך שבועיים את כל התכנים בקורס זה מצוין, וגם אם תבחר לחזור וללמוד אותו שוב עוד שנתיים-שלוש, זה יהיה גם מצוין באותה המידה.

ממש לא. אתה לגמרי חופשי להנות מהתכנים הדיגיטליים של התוכנית מתי שתרצה, ובאיזה קצב שתרצה. אם אתה מעוניין ללמוד תוך שבועיים את כל התכנים בקורס זה מצוין, וגם אם תבחר לחזור וללמוד אותו שוב עוד שנתיים-שלוש, זה יהיה גם מצוין באותה המידה.

ממש לא. אתה לגמרי חופשי להנות מהתכנים הדיגיטליים של התוכנית מתי שתרצה, ובאיזה קצב שתרצה. אם אתה מעוניין ללמוד תוך שבועיים את כל התכנים בקורס זה מצוין, וגם אם תבחר לחזור וללמוד אותו שוב עוד שנתיים-שלוש, זה יהיה גם מצוין באותה המידה.

ממש לא. אתה לגמרי חופשי להנות מהתכנים הדיגיטליים של התוכנית מתי שתרצה, ובאיזה קצב שתרצה. אם אתה מעוניין ללמוד תוך שבועיים את כל התכנים בקורס זה מצוין, וגם אם תבחר לחזור וללמוד אותו שוב עוד שנתיים-שלוש, זה יהיה גם מצוין באותה המידה.

ממש לא. אתה לגמרי חופשי להנות מהתכנים הדיגיטליים של התוכנית מתי שתרצה, ובאיזה קצב שתרצה. אם אתה מעוניין ללמוד תוך שבועיים את כל התכנים בקורס זה מצוין, וגם אם תבחר לחזור וללמוד אותו שוב עוד שנתיים-שלוש, זה יהיה גם מצוין באותה המידה.

ממש לא. אתה לגמרי חופשי להנות מהתכנים הדיגיטליים של התוכנית מתי שתרצה, ובאיזה קצב שתרצה. אם אתה מעוניין ללמוד תוך שבועיים את כל התכנים בקורס זה מצוין, וגם אם תבחר לחזור וללמוד אותו שוב עוד שנתיים-שלוש, זה יהיה גם מצוין באותה המידה.

ממש לא. אתה לגמרי חופשי להנות מהתכנים הדיגיטליים של התוכנית מתי שתרצה, ובאיזה קצב שתרצה. אם אתה מעוניין ללמוד תוך שבועיים את כל התכנים בקורס זה מצוין, וגם אם תבחר לחזור וללמוד אותו שוב עוד שנתיים-שלוש, זה יהיה גם מצוין באותה המידה.

ממש לא. אתה לגמרי חופשי להנות מהתכנים הדיגיטליים של התוכנית מתי שתרצה, ובאיזה קצב שתרצה. אם אתה מעוניין ללמוד תוך שבועיים את כל התכנים בקורס זה מצוין, וגם אם תבחר לחזור וללמוד אותו שוב עוד שנתיים-שלוש, זה יהיה גם מצוין באותה המידה.

ממש לא. אתה לגמרי חופשי להנות מהתכנים הדיגיטליים של התוכנית מתי שתרצה, ובאיזה קצב שתרצה. אם אתה מעוניין ללמוד תוך שבועיים את כל התכנים בקורס זה מצוין, וגם אם תבחר לחזור וללמוד אותו שוב עוד שנתיים-שלוש, זה יהיה גם מצוין באותה המידה.

ממש לא. אתה לגמרי חופשי להנות מהתכנים הדיגיטליים של התוכנית מתי שתרצה, ובאיזה קצב שתרצה. אם אתה מעוניין ללמוד תוך שבועיים את כל התכנים בקורס זה מצוין, וגם אם תבחר לחזור וללמוד אותו שוב עוד שנתיים-שלוש, זה יהיה גם מצוין באותה המידה.

ממש לא. אתה לגמרי חופשי להנות מהתכנים הדיגיטליים של התוכנית מתי שתרצה, ובאיזה קצב שתרצה. אם אתה מעוניין ללמוד תוך שבועיים את כל התכנים בקורס זה מצוין, וגם אם תבחר לחזור וללמוד אותו שוב עוד שנתיים-שלוש, זה יהיה גם מצוין באותה המידה.

ממש לא. אתה לגמרי חופשי להנות מהתכנים הדיגיטליים של התוכנית מתי שתרצה, ובאיזה קצב שתרצה. אם אתה מעוניין ללמוד תוך שבועיים את כל התכנים בקורס זה מצוין, וגם אם תבחר לחזור וללמוד אותו שוב עוד שנתיים-שלוש, זה יהיה גם מצוין באותה המידה.

ממש לא. אתה לגמרי חופשי להנות מהתכנים הדיגיטליים של התוכנית מתי שתרצה, ובאיזה קצב שתרצה. אם אתה מעוניין ללמוד תוך שבועיים את כל התכנים בקורס זה מצוין, וגם אם תבחר לחזור וללמוד אותו שוב עוד שנתיים-שלוש, זה יהיה גם מצוין באותה המידה.

ממש לא. אתה לגמרי חופשי להנות מהתכנים הדיגיטליים של התוכנית מתי שתרצה, ובאיזה קצב שתרצה. אם אתה מעוניין ללמוד תוך שבועיים את כל התכנים בקורס זה מצוין, וגם אם תבחר לחזור וללמוד אותו שוב עוד שנתיים-שלוש, זה יהיה גם מצוין באותה המידה.

ממש לא. אתה לגמרי חופשי להנות מהתכנים הדיגיטליים של התוכנית מתי שתרצה, ובאיזה קצב שתרצה. אם אתה מעוניין ללמוד תוך שבועיים את כל התכנים בקורס זה מצוין, וגם אם תבחר לחזור וללמוד אותו שוב עוד שנתיים-שלוש, זה יהיה גם מצוין באותה המידה.

ממש לא. אתה לגמרי חופשי להנות מהתכנים הדיגיטליים של התוכנית מתי שתרצה, ובאיזה קצב שתרצה. אם אתה מעוניין ללמוד תוך שבועיים את כל התכנים בקורס זה מצוין, וגם אם תבחר לחזור וללמוד אותו שוב עוד שנתיים-שלוש, זה יהיה גם מצוין באותה המידה.

ממש לא. אתה לגמרי חופשי להנות מהתכנים הדיגיטליים של התוכנית מתי שתרצה, ובאיזה קצב שתרצה. אם אתה מעוניין ללמוד תוך שבועיים את כל התכנים בקורס זה מצוין, וגם אם תבחר לחזור וללמוד אותו שוב עוד שנתיים-שלוש, זה יהיה גם מצוין באותה המידה.

ממש לא. אתה לגמרי חופשי להנות מהתכנים הדיגיטליים של התוכנית מתי שתרצה, ובאיזה קצב שתרצה. אם אתה מעוניין ללמוד תוך שבועיים את כל התכנים בקורס זה מצוין, וגם אם תבחר לחזור וללמוד אותו שוב עוד שנתיים-שלוש, זה יהיה גם מצוין באותה המידה.

ממש לא. אתה לגמרי חופשי להנות מהתכנים הדיגיטליים של התוכנית מתי שתרצה, ובאיזה קצב שתרצה. אם אתה מעוניין ללמוד תוך שבועיים את כל התכנים בקורס זה מצוין, וגם אם תבחר לחזור וללמוד אותו שוב עוד שנתיים-שלוש, זה יהיה גם מצוין באותה המידה.

ממש לא. אתה לגמרי חופשי להנות מהתכנים הדיגיטליים של התוכנית מתי שתרצה, ובאיזה קצב שתרצה. אם אתה מעוניין ללמוד תוך שבועיים את כל התכנים בקורס זה מצוין, וגם אם תבחר לחזור וללמוד אותו שוב עוד שנתיים-שלוש, זה יהיה גם מצוין באותה המידה.

מה הבעיה עם קו המחשבה הזה
לאן הוא מוביל אותך
מה התפיסה החדשה שאתה רוצה לפתח
ואיך להטמיע את התפסיה החדשה במשחק

ממש לא. אתה לגמרי חופשי להנות מהתכנים הדיגיטליים של התוכנית מתי שתרצה, ובאיזה קצב שתרצה. אם אתה מעוניין ללמוד תוך שבועיים את כל התכנים בקורס זה מצוין, וגם אם תבחר לחזור וללמוד אותו שוב עוד שנתיים-שלוש, זה יהיה גם מצוין באותה המידה.

ממש לא. אתה לגמרי חופשי להנות מהתכנים הדיגיטליים של התוכנית מתי שתרצה, ובאיזה קצב שתרצה. אם אתה מעוניין ללמוד תוך שבועיים את כל התכנים בקורס זה מצוין, וגם אם תבחר לחזור וללמוד אותו שוב עוד שנתיים-שלוש, זה יהיה גם מצוין באותה המידה.

גלילה לראש העמוד